のびのび歌う会
楽しく歌って元気に健康に

ストレッチ

無理なく丁寧にストレッチをして、歌うための準備をします。

● 上半身のストレッチで、特に肩や首をほぐします。
● 顔面のストレッチは使っていない筋肉を刺激して、若々い表情の維持が期待できます。
● 舌のストレッチも丁寧に行いますので、誤嚥リスクの低減にも効果が期待できます。

腹式呼吸の練習

意外とできない腹式呼吸ですが、マスターすればメリットが多いです。

● 副交感神経が優位に働くことでストレスを軽減し、リラックス効果もあります。
●リラックスして睡眠の質が上がると、認知症予防につながります。
● 酸素をより多く取り込むことができるようになり、エネルギー源となって若々しい身体を維持します。
● 日ごろ使わないお腹周りの筋肉が鍛えられて腰痛を予防します。
● 血行が促進されるので代謝が上がり、内臓脂肪の減少やダイエットに効果があると言われています。
● 横隔膜を大きく動かすので腹部内の圧力が高まり、便秘解消の効果があると言われています。

のびのびと歌う

周りの人に気を使ったりしないで、のびのびと声を出しましょう。
ストレッチで柔らかくしたノドに、腹式呼吸のたっぷりとした息を通せば、皆さんの本来持つ声が気持ちよく響くようになります。

● のびのびと気持ちよく歌えば、気分爽快でストレスも吹き飛ばします。
● 子供の頃に歌ったなつかしい歌など、知っている曲に取り組んで回想効果による認知症の予防が期待できます。
● さらに、歌詞の意味を考えながら工夫して歌うことで、脳を刺激して認知症予防が期待できます。

楽しく歌って元気に健康に

元気に健康に毎日を過ごしたいものですが、認知症などのリスクはそっと忍び寄ってきます。
運動や食生活の改善など、リスク回避の方法は他にも提案されていますが、目に見えないリスクの回避のために運動を継続するのは、簡単ではないようです。

楽しく歌うだけで認知症などのリスク回避ができれば、そんな想いを込めて『のびのび歌う会』を始めました。
リスク回避のために一生懸命トレーニングするのではなく、楽しく歌って、しかも少しずつでも上手に歌えるようになるなら、それは喜びそのものです。

歌が大好きな方も、音痴だから歌は苦手だと思い込んでしまっている方も、楽しく歌って元気と健康を手に入れましょう。